便秘是一种比较常见的消化系统疾病，大多数人有过便秘的经历。有时便秘是由于平时吃的食物不健康或者整体的饮食结构不均衡所引起的，还有时候是由于慢性疾病所导致的。当便秘及干燥双双困扰时，可以采取以下措施来缓解这种不适：
1、多喝水，维持足够的饮水量，能增加肠道易消化的粘液，对便秘有迹象的作用。但是不建议过多的喝有糖的饮料，因为这样可能加重便秘的程度；
2、多食用脂肪摄入量适宜的容易消化的植物性食物，如玉米、芹菜、西葫芦等，这种植物性食物的热量高，且营养成分全面，对改善便秘状态有很大帮助；
3、多食用容易消化的蔬菜水果，如水果蔬菜中含有大量的纤维，有利于提高肠道蠕动，起到调节便秘的功效；
4、多吃富含植物性蛋白质的食物，这种食物可以补充人体所需要的营养物质，且有利于调节肠胃功能，可以减轻便秘；
5、经常食用含膳食纤维含量较高的食物，如小米、绿豆、乌麻等，这类食物能促进肠道排毒，帮助消化，起到改善便秘的作用；
6、可以多饮用一些适宜的汤，如玉米汤、西芹汤、番茄汤等，不仅有利于调节肠胃功能，还有助于维持身体水的平衡，改善便秘状态。
此外，积极锻炼能起到健脾利湿、开胃健脾、健肠通便的功效，促进肠胃蠕动，使食物消化准确，更有利于解决便秘问题。
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