体能训练是一种综合性训练方法，它是以基本运动技能为基础，同时运用各种训练方法对身体进行训练。在体育训练中要求各器官和系统的肌肉、骨骼、神经、肌肉群都有一定的体能储备情况。通过合理、有效的体育训练能有效地提高身体各系统各部分功能和身体素质。根据不同类型体育项目对运动生理和运动能力所要求的速度、耐力、力量、柔韧性和灵活性等基本素质的不同要求而不同，有的需要进行专项训练；有的需要多量训练；有的需要平衡训练；还有一种就是专项训练了，即专项训练以提高运动能力为目的，同时兼顾其他功能要求。训练项目按一定强度层次分为日常、专项、综合三大类具体实施方案。下面对这些具体方法进行介绍。
1、日常训练
即普通有氧训练法。普通有氧训练法是在常规训练的基础上加设一定的强度、时间和方法进行的训练。采用这种训练方法，可以在充分进行热身后进行。如果进行的是无氧训练，则训练时间要适当长一些。而采用了强度、时间、热身等训练方法，对提高运动员速度与耐力也有很大作用。
2、专项训练
专项训练是以基本运动技能为基础，同时兼顾其他功能要求的专项训练。以专项训练为主要内容的体育训练方法是体能训练中的一个重要环节，它可通过多种形式锻炼身体各部分功能。在专项训练中主要锻炼肌肉力量、耐力、柔韧性、平衡性、协调性等方面；在专项训练中主要锻炼肌力、柔韧性等方面；专项训练可以通过不同强度、不同频率的运动项目来提高身体体能素质，达到专项训练的目的。此外，还有各种有氧运动如跑步、游泳、骑车、游泳等；以及各种无氧运动如举重、柔力球、足球、乒乓球、羽毛球、网球等。专项训练对运动员具有很大挑战性，要根据运动员专项特点合理安排训练强度。如在游泳训练中应采用多种动作进行训练；而在体操训练中应采用多种动作进行训练；武术训练也要根据不同运动项目需要建立不同强度。
3、综合训练
综合训练是一种综合性的、贯穿于整个体育训练过程上的训练方法。它既要有专项训练的内容，又要有综合训练项目，在项目安排上具有很强的系统性、计划性[1]。综合训练包括基础力量训练、运动系统训练、身体形态结构（包括脊柱、关节、肌肉等）训练、意志品质训练、身心修养训练、专业技能训练等内容。其中基础训练可分为高、中、低三个层次（即高层次、低层次);运动能力训练可分为长跑、赛艇、越野跑等专项训练水平；身心修养训练可分为专业训练能力和体育道德品质三个层次（即道德品质训练、体育道德品质训练（包括体育道德训练）、身心修养训练）。
4、科学规律
科学规律是指体能训练必须遵循科学的指导思想和科学方法在体能训练中起到重要作用。科学规律就是遵循规律并指导着行动。没有科学规律，就没有生命。科学规律就是科学地进行训练。它是一种根据实践经验总结出来的经验值来指导自己实施体育训练的方法。在训练中要根据各方面运动员需要达到的技术水平和所需要承担的训练内容、次数、时间、强度等各个方面确定科学规律。同时，要根据不同项目要求不同、在日常、专项、综合运动项目中又有不同特点，制定出相应的、科学有效的训练计划。
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